Dans notre monde hyperconnecté, il est facile de se laisser emporter par le flot incessant d’informations, de notifications et de sollicitations numériques en tous genres. Le bruit de la communication, du challenge, de la performance est partout. Les invitations, les réactions, les conseils, les avis se succèdent, souvent se contredisent. Comment parvenir dans ce contexte à faire des choix éclairés, profondément alignés avec soi-même ?

La « digital detox », ou « détox numérique », est une pratique de plus en plus populaire qui consiste à se déconnecter temporairement des appareils électroniques et leurs appels incessants à la vitesse et la réactivité, pour se reconnecter à soi-même, à son rythme propre et à son environnement. Bien plus qu’une mode, ne serait-ce pas devenu un besoin vital ? Dans cet article, nous explorerons les mérites de cette pause numérique et comment elle peut nous aider à devenir pleinement « Auteur de sa vie – Acteur dans le monde ».

Les mérites de la pause numérique

Cette pause numérique est essentielle pour notre bien-être mental et physique, et elle peut être un puissant levier de développement personnel et d’épanouissement professionnel. En voici quelques effets notoires :

1. Meilleure qualité du sommeil : La lumière bleue émise par les écrans perturbe notre production de mélatonine, l’hormone du sommeil. En réduisant l’exposition aux écrans, surtout avant de dormir, on améliore la qualité de notre sommeil et on prépare ainsi la qualité de nos journées.

2. Réduction du stress et de l’anxiété : La surcharge d’informations et la pression constante à répondre immédiatement aux messages peuvent générer un stress considérable. En apprenant à se déconnecter, on permet à son esprit de se reposer et de se libérer de cette pression, afin de mieux gérer nos priorités et nos besoins profonds.

3. Amélioration de la concentration : Les notifications constantes, qui sont autant de sollicitations externes, fragmentent notre attention et réduisent notre capacité à nous concentrer sur une tâche et donc à approfondir notre réflexion. Une pause numérique permet de retrouver une capacité de concentration accrue, gage des choix et des décisions les plus durables.

4. Renforcement des relations sociales : Les interactions en face à face sont souvent plus riches et plus satisfaisantes que les échanges numériques. C’est d’ailleurs un des piliers des fameuses « blue zones », scientifiquement étudiées pour comprendre les clefs de l’espérance de vie. Se déconnecter permet de renforcer les liens avec nos proches, d’enrichir et d’approfondir les échanges.

Le silence, un allié de taille du ressourcement et de l’épanouissement

Faire une pause numérique suppose de faire une place au vide et au silence. Ce silence est un élément souvent négligé dans notre quotidien bruyant. Renvoyant à la solitude, il peut faire peur, on peut le fuir…Pourtant, il est essentiel à notre bien-être et aussi à notre bien-vivre ensemble. Le silence permet en effet de :

• Réduire la fatigue mentale : Le bruit constant sollicite notre cerveau en permanence, dans un trop plein débordant, dévorant. Le silence offre un répit bienvenu et nous donne accès à une disponibilité nouvelle. C’est une fenêtre ouverte sur les opportunités qui nous met en capacité de les entendre et de les saisir.

• Favoriser l’introspection : Dans le silence, nous pouvons mieux entendre nos pensées et nos émotions. Nous pouvons nous mettre à l’écoute des besoins de notre corps, de nos 5 sens, de notre psyché et nous ouvrir à la spiritualité.  C’est en découvrant progressivement cette richesse intérieure que nous développons notre attention à nous-même, notre estime de soi, socle des choix les plus pertinents.

• Stimuler la créativité : Se mettre au calme et faire le vide en soi favorise le pas de côté et l’émergence d’idées nouvelles, de solutions originales. Le silence offre une page blanche où l’intuition prospère, où tout devient possible si tant est que l’on s’y autorise généreusement, sans sabotage, sans jugement. C’est aussi, pourquoi pas, retrouver le goût du papier, des crayons de couleurs, des briques lego (cf la méthodologie LEGO® SERIOUS PLAY®)…

• S’enrichir par l’écoute de l’autre : Faire silence permet à l’autre de prendre toute sa place, lui laisser le temps de s’exprimer jusqu’au bout, dans sa réalité, à son rythme, dans son témoignage, dans sa créativité. Laisser se prolonger l’écho en nous de cette voix singulière peut aussi mystérieusement nous toucher et nous faire avancer. L’écoute profonde et véritable crée un espace de confiance qui fait grandir chacun dans la relation.

La Digital Detox, au service de l’orientation et des bonnes décisions

Le silence est au cœur de notre approche pour aider les acteurs (particuliers, entreprises) à s’orienter et prendre les bonnes décisions. En apprenant à l’apprivoiser, nous cherchons à nous détoxifier des bruits alentours surabondants pour redonner toute leur place aux ressources intérieures trop souvent négligées. Elles seules pourtant vont nous permettre d’améliorer durablement notre capacité et notre autonomie d’action.

Couper son écran pendant les 2 heures d’un rdv Bilan de Compétences, pendant les 4 heures d’une réunion d’équipe, ou pendant les 5 jours de l’atelier « Auteur de sa vie-Acteur dans le monde », est un petit geste anodin, d’une discipline à retrouver, qui va nous permettre tour à tour de :

1. Prendre du recul :  En se déconnectant, on prend du recul par rapport à nos habitudes et à nos réactions automatiques. Cela permet de mieux tenir compte de nos motivations et de nos aspirations profondes. Se retrouver dans un lieu différent, inondé de nature,  peut également contribuer à ce pas de côté, ce regard décalé, profondément régénérant.
2. Développer la pleine conscience :  La pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique qui consiste à être pleinement présent dans l’instant. La pause numérique et la concentration sur des activités différentes, comme la marche, la méditation, la danse, vont favoriser la présence à soi, à l’autre, à son environnement. Dans un monde qui va vite, qui fait du bruit, qui nous pousse vers l’exteriorité, être plus conscient de ce qui nous entoure, sans en être envahi et perturbé, est fondamental !
3. Agir de manière délibérée : En réduisant les distractions numériques, on peut agir de manière plus réfléchie et intentionnelle. Cela permet de mieux aligner nos actions et nos interactions avec nos valeurs et nos objectifs. Sans oublier la conscience des besoins du monde qui nous entoure afin de mieux répondre aux enjeux sociétaux, environnementaux…

La digital detox n’est donc pas seulement une tendance, mais une nécessité dans notre monde moderne. Elle offre une opportunité précieuse de se ressourcer, de se reconnecter à soi-même et de vivre de manière plus consciente et intentionnelle. En intégrant des pauses numériques régulières dans notre quotidien, et en apprivoisant le silence, on peut devenir « Auteur de sa vie – Acteur dans le monde ». Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?

Comment bien choisir sa retraite de digital detox ?

1. Le lieu : un cadre propice à la déconnexion totale

Le choix du lieu joue un rôle central dans l’efficacité d’une session de digital detox. Il ne s’agit pas seulement de quitter les écrans, mais de s’immerger dans un espace qui favorise la reconnexion avec soi-même. Optez pour une retraite déconnectée dans un lieu apaisant. Idéalement, ce lieu doit offrir une atmosphère calme et propice à la « slow life », proche de la nature et loin des distractions quotidiennes.

2. La durée du séjour : s’offrir le temps de se ressourcer

Lorsque l’on choisit une retraite numérique, il est crucial de prendre en compte la durée. Un programme immersif sur plusieurs jours permet de déconnecter totalement et de laisser le temps à la déconnexion digitale de s’installer. Différents formats existent. Par exemple, un week-end digital detox peut offrir une pause suffisante pour vous ressourcer, tandis qu’un séjour plus long permet d’initier un véritable changement dans sa vie, à travers une reconnexion intérieure approfondie.

3. Les activités proposées : entre silence et réactivation

Une retraite digitale n’est pas uniquement une occasion de se reposer. Il s’agit également d’apprendre à vivre autrement, à se reconnecter à soi-même et aux autres. C’est pourquoi elle se nomme aussi souvent “retraite spirituelle”. Recherchez un programme qui propose un séjour digital detox enrichissant, avec des activités qui ne nécessitent pas de technologie : éveil corporel, yoga, méditation, marches en pleine nature, ou encore ateliers de créativité. Ces activités peuvent favoriser une « slow life », vous permettant de ralentir et de vous recentrer sur vos priorités sans distractions numériques.

4. L’accompagnement : être guidé pendant le processus

La digital detox ne se fait pas toujours de manière intuitive, efficace et durable, surtout dans un monde où la connexion constante est devenue une norme. C’est pourquoi il est essentiel de bénéficier d’un accompagnement professionnel et bienveillant pour faire de cette déconnexion un véritable processus de transition personnelle. Parmi les offres existantes, certaines vont plus loin en alliant déconnexion digitale et travail intérieur.

C’est le cas de la retraite « Auteur de sa vie – Acteur dans le monde », qui propose 5 jours de digital detox dans un lieu propice au ressourcement. Ici, l’objectif n’est pas seulement de lâcher son téléphone, mais de créer un véritable espace pour faire le point sur sa trajectoire de vie, réorienter son énergie, clarifier ses choix. Peut-être la détox digitale parfaite pour vous cette année ?